Белок в красных кровяных тельцах, отвечающий за транспорт кислорода в организме, называют гемоглобин.
Пониженная концентрация этого элемента часто связана с дефицитом железа в рационе. Расскажем, какие продукты помогут повысить его уровень.
Признаки пониженного гемоглобина
При недостаточности белка крови тело начинает страдать от нехватки кислорода (гипоксии). Развивается анемия, которая сопровождается следующими симптомами:
- постоянная слабость,
- головокружение,
- бледность кожи,
- одышка,
- учащённое сердцебиение и
- Сонливость.
Как повысить гемоглобин?
1. Добавьте в меню продукты с железом
Для выработки белка из красных кровяных телец организм нуждается в железе. Если пренебрегать употреблением этого микроэлемента, то есть риск развития железодефицитной анемии. Включите в питание: мясо, рыбу, зелёные листовые овощи, орехи, семечки, фасоль, шпинат, капусту, брокколи, куриные яйца и говяжьи потроха (сердце, печень, почки).
2. Выбирайте еду, насыщенную фолиевой кислотой
Этот витамин из группы B также необходим для выработки гемоглобина. При его недостатке развивается фолиево дефицитная анемия. Источники фолиевой кислоты: спаржа, бобовые, яйца куриц, листовая зелень и капуста.
3. Контролируйте потребление
Помешает усвоить железо следующая пища: продукты на основе сои, кисломолочная продукция и инжир. Не значит, что нужно исключить их из рациона. Старайтесь контролировать количество. Например, в день одного стакана кефира вполне достаточно, чтобы восполнить баланс кальция. Также стоит ограничить объёмы выпиваемого кофе и чая.
4. Пейте железосодержащие биодобавки
Помните, назначать их приём может только лечащий врач. Если бесконтрольно пить биодобавки, есть риск заработать гипервитаминоз, вызываемый избытком витаминов в организме. С железом тоже важно соблюдать меру. Его повышенный уровень увеличивает риск заболеваний печени.
Витамин С помогает усваиваться железу в организме. Поэтому употребляйте продукты, богатые ими совместно: цитрусовые, смородина, клубника, шпинат и капуста.
Витамин А также важен в эффективности усвоения железа. Источники: печень коровы и трески, шпинат, тыква и сладкий картофель.
7. Занимайтесь физической активностью
Попробуйте включить в привычку тренировки средней или высокой интенсивности. Во время занятий спортом клетки организма вырабатывают больше гемоглобина и насыщаются кислородом.
Примечание
Если подозреваете, что у вас низкий уровень гемоглобина — обратитесь к терапевту. После осмотра врач предложит сдать анализ крови, чтобы выяснить точную причину симптомов. Под анемией могут скрываться нарушения работы сердца и сосудов.
Так же
Высокий гемоглобин ,причина ,симптом, что делать
Дорогие читатели и гости, Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Чтобы стать врачом тяжёлый труд и года, чтобы разрушить свой организм нужно минута!!! |
