Без калия существование нашего организма становится невозможным
Так как данный микроэлемент отвечает за нормальную работу сердечно-сосудистой и мышечной систем, а также делает возможным правильное функционирование головного мозга, желез внутренней секреции, почек и печени.
Зачем нужен калий
- Это один из ключевых макроэлементов, от которого зависит сбалансированная работа организма в целом.
Основные функции калия:
- Поддержание водного баланса, артериального давления;
- поддержание кислотно-щелочного баланса;
- обеспечение работы мышц и нервных клеток;
- участие в работе и функционировании сердца, почек, надпочечников;
- синтез гормонов;
- обеспечение тонуса сосудов и гладкой мускулатуры.
Почему возникает дефицит калия
Современный образ жизни, когда в питании преобладают полуфабрикаты и фастфуд, большое количество стресса, низкое содержание фруктов и овощей, богатых калием — всё это приводит к его выраженному недостатку.
В рационе современного человека соотношение калия к натрию составляет примерно 1:2 вместо рекомендуемых 5:1.
Для поддержания здоровья оптимальное потребление калия должно составлять 4700 мг в сутки, на деле выходит, что в среднем человеке потребляет всего 470 мг.
Помимо вышеперечисленных факторов, вызывающих дефицит макроэлемента, огромную роль играет питание с избытком сахара. В ответ на повышенную дозу сладкого возникает «инсулиновый всплеск», что ведёт к снижению сахара в крови. Это может сопровождаться слабостью, сонливостью, нервозностью и даже снижением памяти, умственной работоспособности. Для стабилизации состояния надпочечники начинают вырабатывать большое количество гормона кортизола, который способствует выведению калия с мочой.
К дефициту калия приводят также повышенное потребление соли, строгие диеты, употребление алкоголя, интенсивное мочеиспускание и потоотделение при физических нагрузках с тепловым стрессом. С потом может теряться до 4-5 г калия.
Также хроническая потеря калия возникает при:
- затяжной диарее и рвоте;
- употреблении психостимуляторов;
- применении некоторых мочегонных препаратов;
- при наличии высокого уровня ртути в организме.
Как понять, что у вас дефицит калия
- Несмотря на то, что в крови анализ может показывать нормальное значение калия от 3,5 до 5,2 ммоль/л, это не отменяет того факта, что имеется тканевой дефицит.
Среди неспецифичных симптомов, которые могут говорить о дефиците, есть:
- Нарушение когнитивных функций;
- тревожность;
- эмоциональность;
- синдром хронической усталости;
- Аритмия;
- головокружение;
- слабость, сонливость, головные боли после переедания простых углеводов;
- тяга к продуктам с повышенным содержанием калия: бананы, помидоры, картофель.
Чем опасен недостаток калия
Если не устранить дефицит, ситуация усугубляется и вероятно развитие таких признаков:
- Угревая болезнь;
- отёки;
- запоры;
- повышение артериального давления;
- повышенное чувство жажды;
- сухость кожи.
При переходе в хронический дефицит возникает мышечная слабость, сопровождающаяся чувством общего недомогания и беспокойством.
Что делать, если у вас дефицит калия
Во многих фруктах и овощах соотношение калия и натрия составляет 50:1. Выправить недостаток калия в рационе помогут соя, картофель, смородина, абрикосы, изюм, бананы.
В других продуктах тоже можно найти калий, но в них повышен и натрий. Идеальный источник калия с низким содержанием натрия — это бананы.
Для устранения дефицита калия также необходимо:
Ограничить приём кофеина, соли;
своевременно лечить состояния, сопровождающиеся диареей, рвотой;
снизить содержание простых углеводов в питании, в том числе сладостей;
постараться сократить количество стресса, в том числе нормализовать сон;
избегать приёма корня солодки — он может приводить к задержке натрия в организме и усиленному выведению калия.
Источник
https://www.championat.com/lifestyle/article-4838179-nedostatok-kaliya-v-organizme-simptomy-prichiny-i-kak-vospolnit.html?utm_source=copypaste
Дорогие читатели и гости, Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Чтобы стать врачом тяжёлый труд и года, чтобы разрушить свой организм нужно минута!!! |
